猫鹿 2007-5-25 12:03
长时间使用电脑注意保健
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[font=宋体][size=9pt]长时间在电脑前怎样保护眼睛从日常生活中一点一滴做起：[/size][/font]
[b][font=宋体][size=9pt]一[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt].[/size][/font][font=宋体][size=9pt]正确的姿势护眼[/size][/font][/b][font=Tahoma][size=9pt]
1.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]眼睛与屏幕之间应保持[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]50-70[font=宋体]厘米[/font][font=宋体]的距离[/font],[/size][/font][font=宋体][size=9pt]最好采用下视[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]20[/size][/font][font=宋体][size=9pt]度的视角（荧光屏应略低于眼水平位置[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]10[/size][/font][font=宋体][size=9pt]－[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]20[/size][/font][font=宋体][size=9pt]厘米[/size][/font][font=宋体][size=9pt]）[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt].[/size][/font][font=宋体][size=9pt]，屏幕向上略倾斜[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]10[/size][/font][font=宋体][size=9pt]度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症；另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]
2.[/size][/font][font=宋体][size=9pt]座椅的高度最好以膝盖自然弯曲[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]90[/size][/font][font=宋体][size=9pt]度或略向前倾，脚平放于地面为宜。座椅过高，腿部悬垂，会压迫血液循环；而座椅过低，使腿部蜷曲，压迫内脏，则影响胃肠功能。靠背应该向前倾，使脊柱挺直，否则长期弓着腰不仅压迫内脏，还会使人过早出现驼背。[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]
3[/size][/font][font=宋体][size=9pt]．不要长时间持续使用电脑。每使用计算机[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]2[/size][/font][font=宋体][size=9pt]小时要休息[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]10[/size][/font][font=宋体][size=9pt]～[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]15[/size][/font][font=宋体][size=9pt]分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]1[/size][/font][font=宋体][size=9pt]至[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]2[/size][/font][font=宋体][size=9pt]次，每次热敷约[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]10[/size][/font][font=宋体][size=9pt]～[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]15[/size][/font][font=宋体][size=9pt]分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动，这样也有利于眼镜的休息，降低眼睛疲劳。[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]
4[/size][/font][font=宋体][size=9pt]．观赏绿色植物有利于放松眼肌肉[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt],[/size][/font][font=宋体][size=9pt]点眼药水也能在一定程度上防止眼部干涩[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt],[/size][/font][font=宋体][size=9pt]保持眼睛湿润。在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。常洗脸可以减小电脑辐射的伤害．[/size][/font]
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[b][font=宋体][size=9pt]二[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt].[/size][/font][font=宋体][size=9pt]多喝枸杞菊花茶[/size][/font][/b]
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[font=宋体][size=9pt]菊花茶是保护「眼睛」的好饮料！菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，平时泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。[/size][/font]
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[b][font=宋体][size=9pt]三[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt].[/size][/font][font=宋体][size=9pt]在电脑旁放一杯热水[/size][/font][/b]
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[font=宋体][size=9pt]各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢？这是很多「电脑族」的通病喔！喜欢熬夜上网的网路迷，对眼睛更是一大伤害。医师建议经常使用电脑者，最好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔！[/size][/font]
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[b][font=宋体][size=9pt]四．电脑辐射的克星[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]----[/size][/font][font=宋体][size=9pt]仙人掌[/size][/font][/b]
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[font=宋体][size=9pt]仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！听说在电脑桌前放置一仙人掌，有助於减少辐射；因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别好，那些久坐电脑同学们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。至於要多大颗，那就看你们的需要罗！[/size][/font]
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[b][font=宋体][size=9pt]五[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt].[/size][/font][font=宋体][size=9pt]电脑的环境不是愈亮愈好。[/size][/font][/b]
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[font=宋体][size=9pt]医师指出，使用电脑时周围环境不宜过亮，也不要在窗边打电脑，否则容易有眩光、反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。一般来说，使用电脑时最好将萤幕的「对比度」调高，「亮度调低」，较不易伤害眼睛。眼睛保护是一项重要的生命工程，它贯穿于我们的工作与生活，让我们从现在做起，保护好我们的心灵之窗，让它们永远清透明亮！[/size][/font]
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[b][font=宋体][size=9pt]六[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt].[/size][/font][font=宋体][size=9pt]饮食方面的注意补充营养。[/size][/font][/b]
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[font=宋体][size=9pt]要保证维生素[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]A[/size][/font][font=宋体][size=9pt]和维生素[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]的供应。维生素[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]A[/size][/font][font=宋体][size=9pt]和[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]β-[/size][/font][font=宋体][size=9pt]胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]A[/size][/font][font=宋体][size=9pt]主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]A[/size][/font][font=宋体][size=9pt]原。[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]β-[/size][/font][font=宋体][size=9pt]胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]维生素[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]对眼睛也十分有益[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt],[/size][/font][font=宋体][size=9pt]要多吃维生素[/size][/font][font=Tahoma][size=9pt]C[/size][/font][font=宋体][size=9pt]含量丰富的蔬菜、水果。[/size][/font]
[font=宋体][size=9pt]此外，具有保眼护眼功能的食品有以下几类。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。如：菠菜、韭菜、西红柿、枸杞子、青椒、杏、枣等亦多吃。[/size][/font]